dlatego ze niektorzy uwazaja ze bialko a szczegolnie spora jego dawka dziala pobudzajaco. kiedys jak wziolem 30g przed snem i nie udalo sie zasnac to zaczynaly sie problemy. Ja mialem problem nawet po bialkowej kolacji nieraz (ser bialy). Ale nie kazdy musi miec... takie sa moje odczucia
Dolacze sie do tematu.. Typ budowy ektoformik Wiek 24 Waga 70 Staz ok 6 miesiecy A oto moja dieta jesli mozecie skomentujcie I poprawcie bledy... Dodam ze pracuje fizycznie osiem godzin dziennie... Trening typowo masowy split 3x 1.Platki owsiane Mleko Rodzynki Orzechy wloskie 30g odzywki bialkowej 2.Pieczywo razowe z nasionami [...]
Śniadanie 70g płatków owsianych 250 ml mleka 20g orzechy 2 śniadanie Jajecznica z 4-5 jajek 2 kromki (50g)chleba wieloziarnistego 10 ml oliwa Obiad 70 g ryżu 200 g pierś z kurczaka Ważywa 2 obiad 150 tuńczyk 2 kromki chleba wieloziarnistego ważywa Kolacja 200 g ser bialy <--- to jest dieta ulozona przez jakiegos kolesia [...]
A macie ta ankiete jak wam taka potrzebna. 1. WIEK: 2. WAGA: 97 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Pare lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany:ok.4 -tłuszcz: ok.1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 9lat temu 1-4 meta25 ed , 1-6 dd 300 ew , 4-8 prop 100 e2d , rok temu [...]
[...] - Pierś z kurczaka gotowana - Oliwa z oliwek Posiłek potreningowy 5: - Jakiś owoc np. banan - Tuńczyk w sosie własnym , makaron Posiłek 6(20-20.30 max) - Makaron - Ser biały - Oliwa z oliwek Do poszczególnych posiłków dorzucę jeszcze po jakimś owocu czy warzywku. Miałem dać jeszcze CARBO zaraz po treningu ale zrezygnowałem. To będzie moja [...]
[...] martwego ciagu i robie 4 serie 12x10x8x6 reszta cwiczen po 3 serie 10x8x6 Sroda Wolne Czwartek Barki 3 cwiczenia 10x8x6 Piatek Ramie 6 cwiczena 10x8x6 (3 na Biceps 3 na Triceps) Głownie skłądniki mojego zywienia do Kaszki,Ser zółty i biały,Piersi z kurczaka ,Pieczywo przewaznie razowe niestety moja słabosc czekolada zostało mi to od młodosci :P
widac ze zaczynasz dopiero ser bialy i zolty moga byc, ale kielbacha to nie bardzo zreszta zalezy to od wielu rzeczy czy cwiczyc szybko czy wolno? zalezy od cwiczenia, ale generalnie unoszenie/podnoszenie/wyciskanie ma byc szybkie i dynamiczne, a opuszczanie ciezaru wolniejsze
[...] kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem 2 kanapki posiłek III ( obiad ) -ziemniaki 100 g -mięso lub ryba -sałatka 60g posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g posiłek V -Ser twarogowy chudy - 150g -jogurt -100g posiłek VI -Chleb razowy z serem lub szynka 2 kanapki Naprawde nie mam głowy do układania diety! Wy sie [...]
Ryby swieze, ser bialy, wolowina, owoce morza, indyk, wieprza tez czasami mzonesz zjesc, kasza gryczana, jeczmienna, kuskus, makaron, pieczywo, platki itp. Wystarczy pomyslec a wiele produktow nasowa sie na mysl. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-09-15 20:09:51
przed treningiem nie musi być koniecznie mięso. Ale np ser biały odpada bo chodzi o "szybkowchłanialne" białko. Może być ryba/białka jajek/odżywka. pozdr